私の母は72歳で、毎日背中に痛みがあります。痛みの原因となる次のような要因で私の母は若いころに比べて身長が数センチ下がったり、猫背になったと思います。

・悪い姿勢や前傾姿勢。
・背中の椎間板は水分を失い、結果として身長を失ったこと。
・背中の骨（椎骨）は、少し骨粗鬆症があるので、少しくぼんでいて、若い背骨のようにもう長方形ではないこと。そして
・背中の骨の数本（ブラジャーの紐のレベルの周りの胸椎）は、実際には骨粗しょう症のために骨折していること。
これらすべての要素を合わせれば、毎日痛みを感じていても不思議ではありません。骨粗鬆症については、かかりつけの医師に診てもらう必要がある医学的な問題なので、ここではアドバイスをするつもりはありませんが、背骨を健康な状態に維持したり、最適な状態に戻すためのアドバイスは可能です。

姿勢

直立した姿勢を維持することは、猫背にならないようにするためには絶対に重要です。

直立した姿勢を維持するための鍵は、一日のうち長時間（つまり一度に30分以上）座り続けないことです。机に向かってコンピュータの前で長時間座っていることは、脊椎の健康にとって絶対によくありません。1-2時間以上も座りっぱなしの姿勢を維持することはほぼ不可能であり、それは必然的に腰痛やコリの原因となります。

しかし、私たちのほとんどは1日に8～10時間、仕事や車の中、そして自宅で座っていることを知っています。しかし、長時間の座りっぱなしを解消するためには、一日の中で計画を立てる必要があります。

水分補給

日中に大量の水を飲むことは、長時間の座りっぱなしを防ぐのに役立ちます。十分な水を飲むことは、背骨の椎間板の水分補給を維持するためにも重要です。

ストレッチング

パソコンにアラームを設定し、定期的に立ってストレッチをするようにしましょう。胸の筋肉を伸ばすことは、一日中パソコンで仕事をしていたり、だらだらとした姿勢の影響にを改善するためには非常に重要なことです。どこでもできる一連のストレッチについては、私たちの記事「背中の痛みを和らげる方法」をお読みください。

デスクチェアに座りながらBakBallsを使い、30分ごとにBakBallsの上で背中を弓なりにすることで、背中の筋肉を伸ばしてください。

背中の筋肉の強さ

重力に逆らって座っている時に一日中筋肉が持ちこたえられるようにするためにも、背筋を鍛えることは本当に大切なことです。簡単なエクササイズとしては、お腹の上に腕を頭上にして横になり、腕と頭と胸を床から持ち上げて5～10秒キープした後、体を下ろして10回繰り返すことです。これにより、座っている間に重力に逆らって体を支える筋肉が鍛えられます。

運動

痛みのない脊椎の健康と良好な姿勢のための最良の策は、毎日30分の一般的な運動です。よく観察してみると、私たちのほとんどは週に1～2回以上30分の運動もしていません。痛みを感じないためには絶対に欠かせないことなのに、ほとんどの人はそれをしておらず、腰の痛みを訴えています。ウォーキングは最も簡単な運動ですが、水泳、サイクリング、ジム、エクササイズクラス、スポーツなど、自分に合ったものを探してみましょう。